ストレスマネジメント講座 ～メンタルタフネスを高める方法③～

こんにちは。

就労移行支援事業所アイトライさいたまセンタースタッフのＡです。
11月27日、『ストレスマネジメント講座』を開催致しました。
ストレスマネジメント講座では、
最近続けて、ストレスに打ち克つ力を高める方法について紹介しています。
今回は下記の4つの方法を紹介しました。

・漸進的筋弛緩法
・ＳＦＡ（ソリューション・フォーカスト・アプローチ）法
・ルーティーン法
・段階的フラッディング法
その中から1つ。
「漸進的筋弛緩法」をご紹介したいと思います。

１）リラックスした姿勢を取り深呼吸を5回ほど行う
２）肩をギュッと上に引っ張り上げ、力を入れて緊張状態を作り、その状態を数秒間保つ
３）一気に力を抜いて、ストーンと肩を落とすイメージで脱力する
４）脱力状態を7～10秒間保ち味わう
これを3回ほど繰り返す。

人間はストレス状態になると心身共に緊張状態になります。
それはどなたでも心当たりがあるのではないでしょうか。

「漸進的筋弛緩法」は、筋肉の収縮を緩め、弛緩させることにより
肉体的ストレスを軽減するアプローチです。
体をまずリラックスさせることにより、
精神的にもリラクゼーション状態に導いていくという手法になります。
実際にやってみると、確かに体と心がふわりとする感じがします。
是非一度試してみて下さい。

ストレスに対処するには、自分に合う対処の方法をいくつも持つこと、
実践することが大事だという事です。

ストレスマネジメント講座では、
次回以降も、ストレスに打ち克つ力を高める方法について取り上げていきます。
1つでも多くの「自分なりの方法」を見つけて頂けたら・・と願っております。
見学の方も大歓迎です。
講座へのご参加をお待ちしております。