生活力を身につける講座 ～「朝の過ごし方」について考える～

こんにちは。

浦和にあります就労移行支援事業所アイトライさいたまセンター、スタッフのＡです。
先日『生活力を身に付ける講座』を開催いたしました。
今回のテーマは『朝の過ごし方』について。
まずは、グループワークにて『朝の過ごし方』について、日頃意識していること、工夫していること、取り入れていることなどについてグループで話し合って頂きました。

・毎日同じ時間に起きる
・朝食を必ず食べる
・ストレッチをする
・水を飲む
・ウォーキングをする
・ジョギングをする
・ペットの世話をする
・スマホのゲームをする
・おやつを食べる

‥等々。
皆さん、いろいろな習慣、こだわりがあるようで、各グループ大変盛り上がりました。

次に、『朝の過ごし方』が、生活力、特に健康面においてなぜ重要なのか、
今までの生活力の講座で触れてきた『体内時計』や『睡眠』の重要性の観点から
少し解説を加えさせていただきました。
『体内時計』という切り口から「朝」を考えるなら、「朝」は体内時計の狂いをリセットする大事な時間です。。
人間の体内時計は24～25時間と言われていて、何もしないと24時間という地球の自転のリズム（＝時間）とずれてしまうようになっています。
その「ずれ」を毎朝リセットしてくるのが「太陽の光」。
これは前回までの復習になりますが、毎朝決まった時間に太陽の光を浴びることは、体内時計を正しく動かし、身体の各器官を正しく機能させるうえで不可欠と言えます。
『睡眠』という切り口で「朝」を考えるなら、「朝」は『睡眠』に必要なホルモンの分泌に関係する重要な時間です。
夜寝ている間に分泌される睡眠ホルモン「メラトニン」と、太陽が出てから分泌される幸せホルモン「セロトニン」が切り替わる時間。
太陽の光を浴びて親時計がリセットされると、14～16時間後に「メラトニン」が分泌されるように脳の中で準備が始まります。
この「メラトニン」は、脳と体を自然な睡眠状態へと導いてくれるホルモンです。
寝付きが悪い、寝てもすぐに起きてしまうなどの不眠症状や、いくら寝ても寝た気がしないなどの過眠症状などの睡眠障害は、このメラトニン不足が原因となり起こると言われています。
また、朝太陽を浴びてそれまで分泌されていたメラトニンがストップし、代わりに分泌が始まるのが幸せホルモンと言われる「セロトニン」ですが、このセロトニンは心と体のバランスを安定させるという本来の役割だけでなく、「メラトニン」を生成するための材料でもあるという点で、日中正しく分泌させることが、心身の安定や質の良い睡眠にとって大変重要と言えます。

セロトニンを増やすには、
１）朝起きたら太陽の光を浴びる
２）一定の動き（リズム）を継続する運動（ウォーキング、ジョギングなど）を行う
３）食事をよく噛む（=咀嚼もリズム運動の一種）
４）スキンシップ
５）トリプトファンを含む食品（バナナ、乳製品、大豆製品赤身の魚、肉類など）を食べる
といった方法が有効という事ですので、セロトニンを増やそうという意識を持って「朝」を過ごしていただくと、有意義な過ごし方になるのではないかと思います。

「有意義な過ごし方」というと、何か高尚な聞こえ方ですが、実際はもっと身近で健康に直結する大事なことです。
逆を考えると、体内時計は狂いっぱなし、分泌されるべきホルモンが正しく分泌されない…わけですから、それが続くとどうなっていくのか考えると恐ろしいですよね。
さて、こんなことを踏まえて、最後に各グループで『理想的な朝の過ごし方プラン』を作って頂きました。
「完璧なプランができた～」と言って盛り上がっているグループもあり、なかなか楽しかったです。
毎日、となるとなかなか敷居が高いですが、まずは休日の朝からでも、『理想的な朝の過ごし方』を体現して頂けたらなと思います。

『生活力を身に付ける講座』は、「就労準備性ピラミッド」の底辺部分にあたる　１）健康管理、２）日常生活管理に分類される能力を、総合的に高めていくことを目的としている講座です。
今回は、「朝の過ごし方」がテーマでしたが、これからも色々な切り口で、ピラミッドの底辺を強固にしていけるように講座を開催していきます。
見学の方も大歓迎です。
講座へのご参加をお待ちしております。
（見学のご予約はお電話　048-711-7467またはお問い合わせフォームから承っております。）