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ストレスマネジメント講座 ~ストレスコーピング?~

こんにちは。浦和にあります就労移行支援事業所アイトライさいたまセンター、スタッフのAです。

先日、『ストレスマネジメント講座』を行いました。

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今回のテーマは前回に引き続き、「ストレスコーピング」。

 

復習になりますが、「ストレスコーピング」とは「ストレスへの意図的な対処」を示す心理学用語で、きっかけも症状も様々なストレスに対して、その11つに適切な対処を行っていくことを指します。

コーピングのポイントとしては以下の通り。

  • コーピングは質より量!!(目標100個。沢山持っておいて、状況に応じ選択する)
  • コーピングレパートリーを持ち歩くことが大切。(お守り効果)
  • コーピングは検証し、常に更新していくことが大切。(効果があるものを残す。)

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前回を理論編とするなら、今回は実践編。

書籍等で提唱されているストレスコーピングをいくつか紹介し、実際にその場で試してみる形で講座を行いました。

(今回は、「折れない心がメモ1枚でできる コーピングのやさしい教科書(宝島社)」の中で紹介されているコーピングを扱いました。)

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例えばこんなことをやりました。

 

【ポジティブなイメージを用意する】

ポジティブなイメージとは、安心できるイメージ、ワクワクするイメージ、ウキウキする

イメージ、元気が出るイメージ、スカッとするイメージ…など。

ストレスを感じた時に、心が落ち着ける場所に移動できるようなときはいいですが、仕事

中だったり、なかなかそうはいかないことも多いですよね。

そんな時に、予め自分が安心できるイメージや、ワクワクできるイメージ、スカッとする

イメージを頭の中にストックしておけば、心の中だけでも移動することができます。

ほんの数分、目をつぶってイメージの中に浸ることで、リラックス出来たりストレスを

軽減することができれば効果大と言えるのではないでしょうか。

講座の中では、皆さんに目をつぶって頂き、書籍の中で紹介されていた「小さな子供にな

ってお母さんに抱かれているイメージ(安心)」や、「草原で寝転んでいるイメージ(リラ

ックス)」を読み上げ、イメージして頂きました。イメージして頂いて実際に安心したりリラックスしたり効果があったか、という事を皆さんに聞いてみると、草原の方が効果がある方が多かったようです。イメージさえ持っておけば、いつでも心の中は移動することができます。これを受けて、自分が実際にリラックスする情景をイメージとして持っておこうと思います、とおっしゃる方もいらっしゃいました。これで1つコーピングレパートリーを増やせますね。

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【自分をねぎらってみる】

心が疲れている時、自分が労わってほしいな‥という時に、ちょうどよいタイミングで誰かにねぎらってもらうことは難しいですよね。

このコーピングでは、自分が言ってもらえると嬉しい「ねぎらいの言葉」を頭の中に持っておいて、自分が労わってほしい時に自分で自分をねぎらってあげることができます。

ねぎらいの言葉…「頑張ったね」「大変だったね」「すごいね」「いつもありがとうね」

「十分に努力したよ」「よくやっているよ」「頑張っているのを知っているよ」「もう十分だよ」「無理しないでね」「疲れていない?」「少しゆっくりしたら?」などなど。

二人組になって、相手に自分が言われたい言葉でねぎらってもらうというロールプレイングを行いましたが、「癒された~」という方が結構いらっしゃいました。言葉の持つ力ってすごいのです。誰かに労わってもらいたいけどなかなか労わってもらえない時は、自分で自分をねぎらってあげればよいのです。このコーピングなら、一人の時でもできますよね。

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このほかにも、自分のストレスを「友達に相談された」と仮定して、相談に乗ってあげる、優しく声をかけてあげる「フレンドクエスチョン」というコーピングや、自分の良いところをできる限り書き出し、ストレスに陥ったときにそのリストを見てもうひと踏ん張りしようというコーピングなど、いろいろ学びながらイメージして頂くことができました。

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繰り返しになりますが、コーピングは「質より量」だそうです。

沢山持ち合わせておくことで、そのコーピングレパートリーの中から状況に応じて試し、ストレス11つに対処することができます。

ご興味があれば、是非自分に合ったコーピングを考え、試し、レパートリーを増やしていって頂きたいと思います。

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2巡目に入りましたこちらのストレスマネジメント講座ですが、私自身もしっかり学びながら、引き続き、ストレスマネジメントについていろいろな角度からお伝えしていきたいと思っております。

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見学の方も大歓迎です。

ご予約はお電話 048-711-7467またはお問い合わせフォームから承っております。

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